10 TEGN PÅ DET ER MERE END BARE STRESS - ALT HVAD DU HAR BRUG FOR AT VIDE OM MENTAL SUNDHED OG SYGDOM - LANDELIV

Ingen er perfekt. Og de stressfaktorer, vi alle møder regelmæssigt, kan få det værste ud i stort set alle. Men nogle menneskers følelsesmæssige uro løber lidt dybere end din gennemsnitlige, hverdagsangst.

National Alliance on Mental Illness estimerer, at 1 ud af 5 amerikanere lever med et psykisk sundhedsspørgsmål, der kan få deres forhold, karriere og fysiske helbred til at føle sig meget sværere at håndtere. Disse problemer inkluderer depression, angst, humør eller personlighedsforstyrrelser samt tvangslidelser, spiseforstyrrelser og afhængighed. Mange af disse problemer vokser op efter 24 år og kan påvirke mennesker i hele voksen alder. Men jo før du opsamler deres symptomer, jo bedre skud har du på at styre dem, så de ikke styrer dit livs forløb.

Bekymret for at du kæmper med noget mere alvorligt end stress? Her er 10 vitale tegn, som du muligvis skal finde ud for at få hjælp.

1. Din søvn er ude af skød.

Vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn, eller sove langt mere end du normalt, er vigtigste tegn på, at din mentale sundhed muligvis har brug for lidt mere opmærksomhed, fortæller psykiater og traumespecialist Sudhir Gadh, MD, Cosmopolitan.com. Søvn er en af vores krops mest basale - og nødvendige - funktioner. Så det giver mening, at dens sundhed er et barometer for, hvor OK vores sind og krop er.

Lejlighedsvis rastløshed kan forventes. Men hvis du har følt mere end en uge, at du ikke kan afvikle uden receptpligtig medicin, alkohol eller OTC-søvnhjælpemidler som melatonin, eller du konstant kæmper for at komme ud af sengen om morgenen, påpeger Dr. Gadh din kroppen prøver at fortælle dig noget.

2. Din interesse for ting, du plejede at nyde, er helt markering.

"Hvis du begynder ikke at nyde, hvad du normalt gør, kan det være et tegn på, at du dypper ned i depression, eller at din angst får det bedste af dig, " siger Dr. Gadh. Det samme gælder når du bare ikke føler dig til stede eller begejstrede for at være omkring mennesker.

3. Din bjælkefane er væk (måde) op.

At drikke mere, end du plejede eller nå efter andre stoffer til at dæmme op for kaoset i dit sind, er nøgletegn, noget indeni dig tigger om at blive plejet, siger Dr. Gadh. Ulempen med denne tilgang til at tackle vores problemer, tilføjer han, er, at mange stoffer kan forværre mental forstyrrelse, mens de ikke gør noget for at løse det oprindelige problem.

4. Bogstaveligt talt gør alt dig rasende.

Hvis du er overfokuseret på alle de negative aspekter af de fleste mennesker, du kender; surret ud hos din partner, venner, familiemedlemmer eller kolleger mere end normalt; eller hvis du har besluttet, at menneskeheden er 100 procent forfærdelig, er der sandsynligvis en dybere grund til dette end det faktum, at alle sutter.

Sikker, stigninger i irritabilitet, aggression eller svingninger i humør kan være normale reaktioner på nogle stoffer, et betydeligt tab af tilstrækkelig søvn eller en alvorlig anfald af lavt blodsukker (læs: bøjle). Og ja, der er nogle mennesker, der er lige irriterende AF. Men hvis du har spist, sovet nok og ikke ellers er beruset (eller over-koffeineret), men alligevel stadig finder dig selv regelmæssigt ude på næsten alle omkring dig, kan dette indikere, at du kæmper med en personlighed eller humørforstyrrelse, siger Dr. Gadh.

En øget reaktivitet over for mindre frustrationer kombineret med en historie med flygtige venskaber og romantik er for eksempel et kendetegn ved grænsepersonlighedsforstyrrelse, mens store forskydninger i begejstring, energiniveau og aggressivitet over for andre kan være røde flag for bipolar lidelse.

5. Du er oversvømmet af skam og skyld.

Stadig hængt op på en grim kommentar, som nogen kom med om dig for måneder siden? Er du bange for, at du er kilden til alle andres tristhed eller frustration? Overbevist om, at du er en fiasko i et betydeligt område i dit liv? Hvis tanker som disse er en regelmæssig del af dit indre liv, kan dette ifølge Dr. Gadh betyde, at noget mere alvorligt skal løses.

"Overdreven drøvtyggelse - den coulda shoulda woulda tankeproces - eller en beskæftigelse med alt hvad du laver forkert i dit liv, " tilføjer han, "indikerer, at du har ramt et eller andet form for brud og har brug for mere støtte."

6. Din energi er zappet.

Følerne nedslidte, trætte og ikke i stand til at tænke eller bevæge sig så hurtigt som du plejede at være forbundet med humørproblemer som depression, generaliseret angstlidelse samt følelsesmæssig udbrændthed.

7. Du kan ikke koncentrere dig.

Glemmer ting sidst? Synes det at være vanskeligt at fokusere under samtaler eller et møde på arbejdet? Zoning mere end du plejede at gøre? Dr. Gadh siger, at mærkbare ændringer i din evne til at være opmærksomme eller være til stede også indikerer, at dit sind ikke er det bedste sted.

8. Din appetit er forsvundet, eller du tørklæder mere mad, end du er vant til.

Et kendetegn for depression er tab af appetit, siger Dr. Gadh. Meget af dette, forklarer han, har at gøre med en deprimeret persons vanskeligheder ved at få glæde af tidsfordriv som at spise. Som et resultat kan de (ikke overraskende) miste mærkbar vægt. Derfor kan løsere monteringstøj lejlighedsvis være røde flag til følelsesmæssige problemer.

For meget psykologisk uro kan også få nogle af os til at fylde med komfortfødevarer, spise langt mere, end vi mener, eller engagere os i tvangsmæssig adfærd omkring spisning - herunder oversvømmelse, rensning, overtræning eller besættelse af hvor meget (eller hvad) vi spiser. Så overvej alle ekstreme afvigelser i dine normale spisevaner, din psykes måde at skrige om hjælp på.

9. Du kan bare ikke sidde stille.

Fra ængsteligt tilmelding til back-to-back spin-klasser til at besætte hver tomme af din fritid med travlt arbejde, kan opfordring til at deltage i konstant aktivitet også indikere, at du undgår noget langt mere følelsesmæssigt presserende, siger Dr. Gadh.

10. Du har overvejet en variation af spørgsmålet, "Hvad er poenget mere?"

Begynder at undre sig over, om livet virkelig er det værd, følelsen af at du mangler et formål i verden, eller at dine forhold og interesser ikke er meningsfulde er umiskendelige tegn på, at noget er galt, siger Dr. Gadh. "Ideelt set, " tilføjer han, "vil du virkelig have hjælp, før du kommer til dette punkt."

Hvad skal man gøre, hvis ovenstående ringe er sandt

Trin 1: Gå ikke i panik. Bare fordi du oplever nogen af ovenstående tegn på et dybere emne, betyder det ikke, at du er "skør" og heller ikke tyder på, at alt håb går tabt. Kun en kliniker kan vurdere, om du rent faktisk opfylder kriterierne for mental sygdom. Og hvis dette viser sig at være tilfældet, kan du være sikker på: Der er en række forskningsstøttede behandlinger til hjælp.
Trin to: Nå ud til folk, du har tillid til, vil ikke dømme dig. Han tilføjer, at han er yderst vigtig i vedligeholdelsen af din mentale sundhed, at styrke de sociale bånd, der hjælper med at buffe dig fra livets uundgåelige tilbageslag. Jo mere robuste dine forhold, bemærker Dr. Gadh, jo bedre er du i stand til at hoppe tilbage fra vanskeligheder. Ditto for at samle mere positive oplevelser med andre mennesker og involvere dig selv i bestræbelser, der giver dit liv mere mening. Overvej også at oprette forbindelse med en supportgruppe eller mental sundhedsperson, siger Dr. Gadh. Der er ingen skam ved at søge hjælp til at forbedre dit mentale velvære, minder han os om. Og selvom mere alvorlige psykiske sundhedsmæssige problemer på ingen måde kan løses på et øjeblik, jo hurtigere du søger støtte til at identificere og styre, hvad du kæmper med, desto hurtigere får du kontrol over dit livs liv fra ethvert underliggende problemer. (Rådgivning med en kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at forbinde dig til den tilgang, der fungerer bedst for dig.)
Trin tre: ”Sørg for, at dine livsvaner er konstrueret, så du ikke svækker dig selv, ” rådgiver Dr. Gadh. Rygning; gå over bord på sukker, koffein, alkohol og andre stoffer; snyder søvn; eller ikke får tid til at snige sig i daglig træning kan alle ødelægge dit humør, siger han. Se også: Skimping på grøntsager eller gemme for mange forarbejdede fødevarer regelmæssigt.

"Stress er som en styrke på et bord, " siger Dr. Gadh. "Vi føler det alle sammen. Men jo stærkere vi skaber os gennem selvpleje, social tilknytning og personlig mening, jo mere vil vi kunne bære."

For at få flere oplysninger om, hvor man skal hen, og hvordan man kan få hjælp, se følgende ressourcer: