10 bedste fødevarer, du skal spise hver dag

Mens sundhedsguruer og marketingfolk muligvis prøver at lokke dig til at prøve kosttilskud med skandaløse påstande ("Dette supplement kan sænke mit blodtryk og få mig til at ligne Beyonce? Hvis du siger det ..."), er sandheden, at mad vil gøre mere for dit helbred end noget supplement. Du har ikke brug for super-dyre renser eller komplicerede "hacks" i diæt - bare fyld din kost med disse enkle, næringsrige fødevarer, så du ser strålende ud, mens du føler dig sund og energisk.

* For mere information om sundhed og velvære, herunder Sådan får du mere energi naturligt og frugt og grøntsager, der øger immunsystemet, skal du rulle til slutningen af denne artikel.

Brøndkarse

Bladige grønne pakker masser af ernæring til en servering med lavt kalorieindhold, men specifikt vandkarse er din bedste mulighed. Faktisk fandt en nylig CDC-undersøgelse, at vandkarse rangerede som nr. 1 i næringstæthed blandt frugter og grøntsager - endda slog superfødevarer som grønkål! Du får knogler, der bygger næringsstoffer som calcium og vitamin K, plus vitamin A til immunitet, og med kun 4 kalorier pr. Kop kan du spise så meget du vil!

Gram til gram, vandkarse har den mest ernæringsmæssige værdi af enhver frugt eller veggie.

Tip

Prøv at omrøre brøndkarse ind i dine yndlingssupper øjeblikke før servering; juice det sammen med gulerødder og æbler til en pebret, smagfuld juice; eller tilføj vandkarse og Gruyere til dine omeletter.

bær

Blåbær, hindbær, jordbær, tranebær - de er alle fyldt med ernæring. Bær er en af de bedste kilder til kraftfulde antioxidanter kaldet anthocyaniner, som afværger hjerte-kar-sygdomme og endda beskytter mod demens. De er også fyldt med C-vitamin - et must-have for glat, glødende hud - og fiber for at holde dig fuld.

Vil du have din daglige dosis antioxidanter? Vælg et bær, ethvert bær.

Tip

Nyd bær så hurtigt som muligt, når du kommer hjem - jo friskere bær, jo kraftigere er antioxidanter! Brug dem i smoothies; føj dem til havregryn; eller bare nyd en stor skål bær alene.

ingefær

Frisk ingefær får næsten enhver skål til at smage bedre, og det er en af de bedste måder at tilføje smag uden at tilsætte sukker, kalorier eller fedt til dine måltider. Ingefær er også en helt naturlig smertestillende middel og er fyldt med antioxidanter kaldet ingefær.

Brug ingefær til at tilføje noget ild til dine måltider - uden at tilsætte noget fedt.

Tip

Bland ingefær med soja med lavt natrium og mandelsmør til en super lækker asiatisk-inspireret salatdressing. Eller tilføj en skive eller to af ingefær til dine safter og smoothies: prøv at blande det med mandelmælk, en frossen banan og en strejf kanel og nelliker til en "pepperkag" smoothie.

Laks

Intet mad kombinerer protein og sunde fedtstoffer helt som laks. Hver portion leverer cirka 22 gram metabolismeforstærkende protein sammen med kvalitet omega-3-fedtsyrer, der bekæmper betændelse og forhindrer hjerte-kar-sygdomme. Det er vigtigt at få omega-3'er fra din diæt, da du ikke kan fremstille disse fedtstoffer alene. Laks er den bedste fødekilde til fordelagtige omega-3'er - du får omkring 1, 3 gram pr. Portion.

Omega-3s og protein gør laks til et ernæringsmæssigt kraftcenter.

Tip

Kropslaks i citron- og dild-infunderet vand; lav cedertræ planker med grillet laksesalat; eller prøv denne udstoppede laksecept med soltørrede tomater, spinat og fetaost.

quinoa

En gang en svær at finde nichemat, er quinoa nu en sund kostbestand til grund - det er en af de bedste kilder til plantebaseret protein! Mens de fleste plantebaserede fødevarer mangler mindst en aminosyre, er quinoa et "komplet" protein og giver alle de aminosyrer, du har brug for stærke, magre muskler og et sundt immunsystem. Det er også meget fedtindhold, der fremmer hjertesundhed.

Quinoa er et kraftcenter med plantebaseret protein og tilbyder masser af fiber.

Tip

Brug quinoa i stedet for ris eller pasta i suppe; start din dag med en skål sød rød quinoa-grød; server quinoa pilaf krydret med olivenolie ^, citronsaft og urter de Provence; eller prøv denne sunde vilde svamp quinoa risotto.

Græskar

Visst, græskarprodukter dukker op overalt hvert efterår, men græskar bør nydes året rundt. Det er en af de bedste kilder til vitamin A, der øger immunforsvaret og giver også masser af fiber, C-vitamin og jern. Åh, og det er fyldt med carotenoider, der giver din hud en naturlig solkysset glød .

Stek og puré græskar til en generøs dosis A-vitamin

Tip

Tilføj en dåse græskarpuré til din foretrukne purerede grøntsagssuppe, eller tilføj den til chili; bland en skefuld græskar i din smoothie; bage hjemmelavede græskarmuffins; eller tilføj en skefuld græskar til din havregryn.

Andre mennesker læser

10 bedste mad at spise for at tabe sig
Bedste alkaliske afbalancerende fødevarer at spise

beets

Rødbets jordagtige smag og naturlige sødme tilføjer dimensioner til enhver ret og - bonus - deres smukke lilla farvetone får dine måltider til at se fuldstændig Instagram-værdige. Ud over fiber og folat - et vitamin, der understøtter hjertesundhed - kommer roer fyldt med betain, hvilket naturligt øger blodgennemstrømningen til at understøtte din aktive livsstil . Faktisk øger roer faktisk din præstation under en træning, rapporterer en nylig undersøgelse.

Rødbeder øger blodgennemstrømningen op til dine energiniveauer og styrker dine træninger.

Tip

Tænd din træning med en smoothie forud for træning lavet af mandelmælk, rødbeder og bananer. Stegt roer med hvidløgsindsprøjtet olivenolie, og hugg dem derefter op for at tilføje salater, kornskåle og indpakninger.

Vandmelon

Ingen mad fanger essensen af sommeren helt som vandmelon. Og i modsætning til nogle sommerlige billetpriser - som f.eks. En burger og chips - er vandmelon faktisk fantastisk til dig. Ud over at være ultrahydrerende er vandmelon en af de bedste kilder til lycopen, en kraftig antioxidant . Lycopen nærer din hud og tilbyder solbeskyttelse (skønt du stadig har brug for SPF!) Og dens varme lyserøde nuance giver faktisk din hud en naturlig glød.

Fugt med vandmelon! Det er høje vandniveauer og antioxidanter får din hud til at gløde.

Tip

Kast bunker af vandmelon med olivenolie, friskhakket mynte, krakket sort peber, olivenolie og feta til en sød og velsmagende salat; server vandmelon lime popsicles til dessert; eller bland et par kopper vandmelon i din foretrukne gazpacho-opskrift.

Græskarfrø

Gem frøene, når du steker dit græskar! De er fyldt med hjertesunde umættede fedtstoffer, og de er også en fantastisk kilde til protein - en ounce græskarfrø har mere protein end et æg, et glas mælk eller en kop quinoa! Græskarfrø leverer også kobber til glat hud, mangan og fosfor til sunde knogler og tonsvis af magnesium til sunde muskler.

Lav din egen ultra-sunde granola ved hjælp af græskarfrø og naturlige sødestoffer som honning.

Tip

Nå til græskarfrø, når som helst du har brug for noget crunch - i salater, indpakninger eller endda som pynt til suppe. Tilføj en håndfuld frø til din havregryn; eller stege græskarfrø med havre, mandler, cacao nibs og andre mix-ins til sund DIY granola.

Usødet te

Grøn, sort, hvid eller urt; varm eller is

...

uanset hvordan du kan lide din te, er det godt for dig. Te er naturligt kalorifri, så det er en fantastisk måde at forblive hydreret på, og den er fyldt med antioxidanter, der understøtter hjertesundhed. Visse te, som sort te, leverer også fluor for at holde dit smil sundt. Grøn te får ofte mest opmærksomhed for sine sundhedsmæssige fordele, men enhver te eller urtete, du vælger, øger dine antioxidantniveauer.

Lav-cal og fyldt med antioxidanter, te bør være en del af din daglige rutine.

Tip

Undgå honning og sukker, og grøft mejeriet, når du laver te - det forstyrrer teens antioxidantaktivitet. Hvis du har brug for mere smag, skal du tilføje en dråbe stevia eller en skive citron.