De bedste fødevarer at spise før en test inkluderer de med komplekse kulhydrater. Hvorfor komplekse kulhydrater? Disse tager længere tid for kroppen at nedbrydes i sukker, hvilket efterlader kroppen med evnen til at bruge dem som kontinuerlige energikilder. Nogle gode fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, inkluderer mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Hvis dit blodsukker eller energiniveauet er op og ned, kan dette føre til uopmærksomhed, rastløshed og træthed, mens niveauet af energieniveauet giver dig mulighed for at tænke klarere og bevare den opmærksomhed, der er nødvendig for at gennemføre en test. Fødevarer med mange fibre og proteiner har også vist sig at hjælpe hjernekraften.
Sørg for at spise, før du tager en test.æg
En skål med røræg kan være den bedste morgenmad inden den store test. Æg er fulde af næringsstoffer, herunder protein- og B-vitaminer, hvoraf det ene er cholin og nødvendigt for hjernens funktion. Kolin er en hoveddel af fedtholdige molekyler, som hjernen har mange af, og det hjælper dine cellemembraner med at fungere korrekt, gør dem stærke og hjælper dine nerver til at kommunikere med dine muskler. Tilsæt nogle bladgrøntsager og frugter på siden for at maksimere næringsstoffer til hjernefunktion.
æghavregrød
For at opretholde blodsukkerniveauet i løbet af dagen er havregryn - lavet af ristede havre - fuld af næringsstoffer, inklusive mangan og selen, som er afgørende for hjernes sundhed. Havre har mange fiber; ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) kan en kop havre faktisk give dig næsten 20% af dit daglige behov. En kostfiber, der er høj i en skål havregryn, kaldes beta-glucan, der fungerer godt til at regulere blodsukkerniveauet og hjælper med at stabilisere niveauerne hele dagen.
havregrød
Jordnødder
Som medlem af bælgfrugtsfamilien indeholder jordnødder mange næringsstoffer, der er vigtige for en sund hjernefunktion. Jordnødder indeholder mange proteiner og indeholder ca. 20% af din anbefalede daglige værdi i henhold til USDA-retningslinjerne. Jordnødder er en god kilde til vitamin B-niacin, som hjælper med at opretholde lavt blodsukker, der er nødvendigt for at sikre jævn energiniveau. Med disse sunde hjernefordele kan du nyde din jordnøddesmør og gelésandwich, inden du tager den hårde test.
Jordnødder
