Søvn er afgørende for et godt helbred. MayoClinic.com oplyser, at voksne har lavere dødelighed og udfører komplekse opgaver bedre, hvis de får syv til otte timers søvn pr. Nat. Det er imidlertid vanskeligt at vågne op med energi om morgenen, hvis du har tilbragt natten med at kaste og vende. Inkorporer visse fødevarer i din diæt, som vil hjælpe dig med at vågne op og give dig energi hele dagen.
Hele korn
Fyldt med fiber og komplekse kulhydrater er fuldkorn en nærende morgenmadsmad, der kan hjælpe med at vække dig. Ifølge Wheatfoods.org indeholder fuldkorn antioxidanter og kan reducere risikoen for hjertesygdom, kræft og diabetes. Eksempler på fødevarer med fuldkorn inkluderer hele hvetemel, havregryn og bulgur. Tilføj havrekli-muffins og fuldkornsbrød til dit morgenmadsmåltid.
C-vitamin
Undersøgelser ved Arizona State University i Tempe viste, at deltagere, der havde lav C-vitamin, presterede bedre på løbebåndet, når de begyndte at modtage C-vitamin på daglig basis. Nogle fødevarer med meget C-vitamin inkluderer appelsiner eller appelsinsaft, guavas, jordbær, kiwifrugter og cantaloupe.
Protein
Prevention.com anbefaler, at du inkluderer protein med din morgenmad til længerevarende energi. Nogle citerede eksempler er fedtfri mælk, ost, æg og yoghurt med lavt fedtindhold. Nyd en højenergi-morgenmad ved at lave en omelet, der kombinerer æg, æggehvider, ost, hakket grøn og / eller rød peber. Nyd din omelet med fuldkornsbrød.
Proteinsmoothie
Hvis du ikke har tid til at spise en siddende morgenmad, har MayoClinic.com en opskrift med højt proteinindhold, der kan hjælpe med at øge din energi for dagen. Bland 1 kop vaniljeyoghurt, 1 kop 2 procent mælk, en mellemstore banan (skåret i bidder), 2 spsk. hvedekim og 2 spsk. proteinpulver indtil det er glat. Du kan også tilføje is og enhver kombination af bær. Brug yoghurt med fedtfattig og fedtfri mælk til at reducere antallet af kalorier i smoothien.
Midt-morgen snacks
Spis fødevarer med højt proteinindhold for at holde dig i gang hele dagen. Snacks mellem måltiderne kan omfatte jordnøddesmør spredt enten på hele hvedebrød eller et æble, tørret frugt, mandler eller ost.
