At få en fladere mave er ikke svært, men kræver en ændring i livsstilsvaner.
Mænd og kvinder, der har meget maven fedt, har en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Selvom du ikke kan miste alt dit mavefedt i løbet af tre uger, vil du være i stand til at formindske det og skabe en ændring i livsstilsvaner for at fortsætte med at miste det og endnu vigtigere holde det væk. De vigtigste ting, man skal være opmærksom på, når man mister mavefedt, er din kost og motion.
Ting, du har brug for
- Yoga måtte
- Fiberpiller
Spis sunde fødevarer. Spis hele og uforarbejdede fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Spis mad, der er rig på protein, såsom æg, fisk, kød og valle. Grøntsager og frugter bør også være en del af din almindelige diæt. Reducer dit indtag på kulhydratrige fødevarer som kartofler, ris, husholdningsmaskiner og pasta. Du spiser måske lidt af disse efter træning.
Forøg dit forbrug af opløselig fiber. En af de nemmeste måder at gøre dette på er at tage 20 til 35 gram per dag psylliumskaller. Dette er den ydre del af hvede og vil hjælpe med at rense dine tynde og tunge tarme, mindske oppustethed (hvilket vil flade din mave) og reducere fedtabsorptionen.
Skrå sit-ups. Stå dine ben op på siden af din seng, og læg dig på gulvet, så dine ben er over dit hoved. Løft langsomt ryggen op fra gulvet og før hovedet mod knæene. Lav 20 til 30 gentagelser og hvile i et par minutter. Gør tre sæt. Prøv at øge til 50 gentagelser.
Tilføj vægte til din hældende sit-up rutine. Læg en let vægt over dit bryst. Du kan starte med 5 pund og begynde at bruge mere, efterhånden som din mave bliver stærkere. Kryds dine arme over vægten og hæv langsomt. Sørg for, at du ikke føler for meget belastning på lænden. Hvis du gør det, skal du sænke vægten. Start med 10 gentagelser og bygg op til 20 og derefter 30.
Kør sprints. Dette er en af de bedste cardioøvelser til forbedring af abs, fordi det tvinger dig til at tage dyb indånding og giver dig en komplet kropstræning. Start med at løbe 20 yard sprints så hurtigt som du kan. Gør dette 5 gange, og bygg op til at gøre det 10 gange tre gange om ugen.
Udskift drikke alkohol og sodavand med drikkevand, grøn te og frugtsaft. Der er mange tomme kalorier i alkohol og læskedrikke. Ændring af dine drikkevaner alene kan reducere dine kalorier med 25 procent.
