Nedbrydningen af ufordøjet mad i tyktarmen og indtagelse af luft kan resultere i gas i maven ifølge National Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC). Hvad vi vælger at spise vil direkte påvirke, hvordan vi føler os bagefter i mange tilfælde. Visse fødevarer fordøjes let og forårsager typisk ikke den gas og oppustethed, der angår så mange mennesker. At spise mere af disse fødevarer og styre væk fra andre vil gå langt med at forhindre gasproblemer.
Ris
Stivelse er en af de mest almindelige årsager til gas i tarme og mave, ifølge NDDIC. Pastas, husholdningsmaskiner og kartofler er blandt de mest kraftfulde skyldige, der producerer gas, når de nedbrydes i tyktarmen. Spis ris som en måde at nyde stivelse uden at føle, at gassen smerter senere. Ris er den eneste stivelse, der ikke forårsager gas.
Asparges
Asparges får gode bakterier til at vokse i tarmen, når de spises, ifølge ModernMom.com. Lav asparges til en regelmæssig del af din diæt. I modsætning til andre grønne grøntsager indeholder asparges de rette næringsstoffer, der tilskynder til vækst af bakterier i tarmen, der hjælper med at fordøje og bevæge mad gennem tyktarmen. Denne effektive bevægelse og nedbrydning reducerer gas og oppustethed i maven.
frugter
Fedtproteiner er en stor del af den amerikanske diæt, og de er også en vigtig årsag til gas og oppustethed. Spise papaya kan hjælpe med at modvirke denne effekt, ifølge ModernMom.com.
Papaya indeholder enzymet papain, som hjælper med fordøjelsen af proteiner. Ananas er en anden lækker mulighed for at reducere gas, da den indeholder enzymet bromelain. Bromelain er også et fordøjelseshjælpemiddel.
Urter
Urter er et almindeligt middel mod fordøjelsesforstyrrelser, og at bruge de rigtige i dit måltid er bestemt en måde at reducere gas på. Urter, der afværger oppustethed i maven og gas kaldes carminative urter, ifølge ModernMom.com. Nogle af de mere almindelige carminative urter inkluderer oregano, timian, koriander, krydderier, kanel, dild, pebermynte, ingefær og nelliker. Tilføjelse af en af disse typer urter til din diæt vil hjælpe med at reducere oppustethed og gas.
Hvad man ikke skal spise
I henhold til NDDIC skal du holde dig væk fra fødevarer, der er høje i de typer sukker, der forårsager gas. Bønner, kål, broccoli, mælk, løg, læskedrikke, æbler og svesker er alle eksempler på, hvad man ikke skal spise, når man prøver at undgå mavegas. Stivelse som kartofler og pasta bør undgås, ligesom fødevarer med meget opløselig fiber bør være. Tyg mad grundigt og spis langsomt for at reducere chancerne for overskydende gas i maven.
